3 Sätt att leva ett uppmärksamt liv

Bara lilla jag - trailer (Juni 2019).

Anonim
Mindfulness handlar inte bara om att uppmärksamma. Ed Halliwell utforskar 3 viktiga tankesätt som ingår i ett uppmärksammat sätt att leva.

Mindfulness är inte bara "neutralt märkande" - vissa attityder utgör en del av ett uppmärksamt sätt att leva. Välbefinnande verkar komma så mycket från hur vi närmar oss upplevelser-hur vi väljer att se och arbeta med dem - som det gör från vad som händer omkring oss och vilka åtgärder vi tar. De mest omtalade uppmärksamma attityderna är nyfikenhet och medkänsla, men det finns andra som vi kan odla också. Här är tre av dem: engagemang, mod och munterhet.

Engagemang

Det finns en tecknad film som visar en ny meditator med en bubbla av bekymmer som stiger från huvudet. Bildtexten läser: "Jag inser att jag bara har varit på den i fem minuter, men meditation ger mig inte den lugn som jag var lovad." Mindfulness är inte en snabb fix-som någon färdighet, det tar tid att lära sig, och dess belöningar kommer inte alltid direkt.

När vi först sakta ner och titta på våra sinnen och kroppar kan vi märka smärta, ångest eller desperata tankar. Vi kan finna otålighet, ilska, tvivel eller sorg. Kanske kommer uppmaningen att ge upp sig. Med tiden lär vi oss att det som uppstår är användbart, men om vi inte gör ett fast engagemang riskerar vi att förlora hjärtat innan träningen har tid att bära frukt.

Att ta bort gamla vanor och utveckla nya tar patienten. Det bidrar till att meditera varje dag, om vädret i vårt sinne är ljust eller dyster.

Motta

Mindfulness-vägen kan vara stenig. Det är modigt att stanna med nuet, speciellt när vi inte gillar vad som händer. Detta mod är känt som en "approach" mentalitet. Approach-minded människor rör sig mot utmaning med intresse. De trycker inte bara bort eller löper från svårigheter. När du kör i snön är det bättre att bli en skid, även om den går mot instinkt.

Ibland är skidorna i livet desamma. Det motsatta av tillvägagångssättet är undvikande, vilket är ett tecken på dålig psykologisk hälsa. Undvikande innebär att vanligt flyr från rädsla: vänder sig bort från skidorna. När undvikande blir en standardinställning, ett automatiskt svar på allt obehagligt begränsar vi vårt sortiment av svar. Vi kan aldrig gå till okända platser, prova nya saker eller utforska möjligheter som inte passar vårt befintliga schema. Livet kan känna sig säkrare, men också litet och begränsat. När oroliga saker hittar oss, som de brukar göra, är det osannolikt att vi är redo.

Nyfiken om det kanske verkar först, genom att försiktigt omfatta smärta, sorg, ilska, förlust, rädsla eller vad som stör oss, vi kan utveckla en motståndskraft som hjälper oss att leva helt.

För att odla mod, ta en upprätt hållning. Räta - men stäfta inte - din överkropp. När du sitter, står eller rör dig, känner dina fötter att du kommer i kontakt med jorden. Känn din kropp som stiger upp till himlen. Känn bröstet öppet, dess rörelser stämmer överens med din andas rytm. Du behöver inte tvinga det - försök försiktigt med det här sättet att vara. Lägg märke till vad som händer.

Glädje

Glädje betyder att du får glädje av livet på sina villkor. Det är inte detsamma som grovt positivt tänkande - försöker göra saker bättre genom att tänka på trevliga tankar. Att vara glad innebär inte att du ska försöka vara lycklig - det betyder att du öppnar ditt hjärta med uppskattning. Naturligtvis kan du säga hur kan jag vara glad i mitt ledsen och ilska, förlust och sjukdom, svårigheter och besvikelse? Det kan verka som en lång order, eller till och med dumt, att vara glad när saker är obehagliga, men det verkar som om vi bara kan flytta oss i den riktningen som kommer med utmaning och förändring. Varför förknippas en svår erfarenhet med eländighet?

När problem uppstår, fråga dig själv: Kan jag öppna upp för den här erfarenheten från en bra plats? Det är inte nödvändigt att låtsas att händelser som leder till sorg är plötsligt att skratta åt. Vi kan fortfarande känna sig besvikna eller ilska, men kan vi öva med glädje samtidigt?

Anpassad från Mindfulness: Hur man bor bra genom att betala uppmärksamhet, av Ed Halliwell, Hay House Basics

living