Beroende av din telefon? Prova denna praxis-telefon i handen

The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy (Juni 2019).

Anonim
Denna uppmärksamhetspraxis kan hjälpa till att förvandla ditt förhållande till din telefon - det enda som ibland kan dra oss mot själen.

Jag har bara satt min telefon ner för att skriva det här inlägget, men tack och lov är det väl inom armens räckvidd. Som psykolog, terapeut och förälder anser jag att följande är av stor oro:

• Det finns forskning som tyder på att användning av mobiltelefoner bara en halvtimme om dagen i tio år fördubblar risken för hjärncancer.

• Ömhet i våra fingrar och handleder från att texta för mycket är så utbredd att termen "textklo" har kommit in i vårt lexikon.

• "Problematisk Internetanvändning" (PIU) betraktas nu som en beteendemässig beroende, med nästan hälften (48%) av deltagarna i en studie betraktas som "Internetmissbrukare". I sin anmärkningsvärda bok,

Reclaiming Conversation (2015) diskuterar MIT professor Sherry Turkle forskning som pekar på hur en fjärdedel av tonåringar i USA är ansluten till en enhet inom fem minuter efter att ha vaknat varje morgon och att de flesta tonåringar skickar minst hundra textmeddelanden per dag.• Mest oroande för mig är Turkles citat av ett annat vetenskapligt funderande: 20 år har vårt samhälle sett en minskning på 40% (mest av det inträffar under det senaste decenniet) i indikatorer på empati hos människor, och att forskare kopplar denna trend med ökningen av digital kommunikationsteknik.

När vi blir mer kopplade till vår trådlösa teknik verkar vi riskera att skada vår hjärnans kablar och kopplar från ansikte mot ansikte-interaktion som våra sociala och psykologiska system behöver. Med tonvikt på att utnyttja uppmärksamhet med avsikt (det vill säga omdirigera det med avsikt), mindfulness - med alla dess vetenskapligt etablerade hälso- och välmående fördelar - har potential att hindra oss från att driva hopplöst bort från varandra. Kanske kan det hålla oss anslutna, även om vi kanske bara är fötter från varandra eftersom vi klämmer ut texter, e-postmeddelanden eller tittar på vårt "sociala" liv på sociala medier. Dessutom kan det hjälpa oss att stoppa tidvattnet i våra ständigt uppmärksamma spänningar. Det beror på vår MTV (för mig tidigare) och tweet-truncated kapacitet för fokuserad uppmärksamhet (för ungdomar jag jobbar med som terapeut nu), att jag lär mig att hålla mina blogginlägg kortfattat, särskilt den här. Jag vill att du faktiskt ska läsa (och tillämpa något på ditt liv) från det här.

Jag säger inte att vi alla ska kasta våra telefoner i papperskorgen, eller att vi ska avstå från Facebook eller säga upp våra Twitter-konton. Tekniken kanske inte är "ond" i sig själv. Dessa enheter och funktioner ger otroliga fördelar och möjligheter att dela information och skapa global interaktion än någonsin tidigare. Vi behöver helt enkelt (och ändå med stor svårighet) lära oss att hålla vår teknik mer lätt - med mer medvetenhet. Som jag har övervägt här undrade jag om, förutom att det var förutom den traditionella medvetenhetspraxisen, att det kunde hjälpa om det fanns en praxis som är specifik för telefonerna som vi inte kan leva utan.

Är vi villiga att gör en mindfulness övning ut ur det mycket som tycks dra oss mot farliga grader av sinnlöshet? Plocka upp telefonen och försök med följande:

Öva: Var uppmärksam på din telefon

1. Sitt bekvämt, i upprätt hållning,

med din telefon (ja, jag antar att du har en - om du läser den här bloggen finns det en mycket bra chans att du gör!) I din handflata hand som du kan vila försiktigt på ditt knä. Håll ögonen öppna för denna meditation.2. Slå på telefonen, men öppna inte någon speciell app. Låt bara tummen sväva över skärmen.

3. Ta in ett djupt andetag i magen. Låt dig känna nyanser av hur andan går in och lämnar kroppen. I minst ett par minuter eller mer, öva medvetenhet om andningens känslor. Håll bara din uppmärksamhet (även om du tittar på din telefon) på känslan av ditt andetag som kommer in och ut (utan att andas på ett visst, kontrollerat sätt). Om ditt sinne går iväg (särskilt för något av de saker jag har listat nedan), ta försiktigt tillbaka medvetenheten till andan.

4. Observera något av följande, och om de uppstår märker du dem försiktigt som antingen viljan, frustrationen, rastlöshet, trötthet eller känsla av tvivel och återkomma till att vara medveten om hur ditt andetag känns. Se om du kan hålla din medvetenhet lätt kopplad till andningens andning och se samtidigt om du kan märka något eller allt av följande om de råkar komma upp:

a. Finns det någon impuls som ritar fingret på fingret för att öppna en app, kontrollera e-post eller någon annan aspekt av din telefon? Finns det ett vilja som dyker upp i dig - en känsla av att bli dras mot något? Bli nyfiken på vad detta vill, den här önskan är faktiskt i detta ögonblick. Vad är dess komponenter i ditt sinne och kroppsliga förnimmelser? Lägg märke till drag och se om du är villig att bara driva impulsen utan att följa den. Är det här verkligen det drivande behovet som det verkar vara?…

… Kom tillbaka för att märka andan och fråga tyst:

b. Finns det något om att titta på din telefon som stör frustration, ångest eller till och med ilska? Minns du på någon eller något som känns värd att skylla? Känner du dig frustrerad över att du inte öppnar och använder telefonen direkt? Kan du bara märka allt som dyker upp just nu?

… Kom igen till andningssvårigheten och fråga:

c. Är det något att titta på din telefon (och inte skicka fingrarna som vanligt) som oroar dig? Finns det en inre klåda - en rastlös, krypande känsla? Märk detta som "rastlöshet" och titta på energin när den rör sig genom sinne och kropp. Bara låt det vara. Ändras eller håller du detsamma?

… Och tillbaka till andan igen och se om:

d. När du håller telefonen märker du några avtagna, utarmade eller tråkiga känslor? Finns det en trötthet som sätter in när du bara sitter och tittar på din telefon, försöker hålla medvetenheten om andningens känslor?

… Och en sista gång, kom tillbaka till dina sensoriska detaljer om andningen. Se verkligen på din telefon och undra:

e. Kollar du på det här lilla objektet tvivlar du på hur du hanterar ditt dagliga liv, din uppmärksamhet? Hur känner du den här lilla rektangeln om dig själv och din känsla av kontroll över ditt liv? Se om du bara kan stanna med dessa tankar och känslan som de är med i kroppen och låt dem vara. Kan du se dem som den enda berättelsen, den skriven berättelsen, att de verkligen är?

Denna praxis handlar om att öppna upp för vår erfarenhet av hur vi utnyttjar den här kraftfulla tekniken. I stället för att stänga vår medvetenhet och låta den här skärmens skärm bli ett "kaninhål" som vi faller in i, är vi villiga att göra en vana att se de negativa staterna som vi kan dra av oss. Återigen är inte smartphones (och Internet, sociala medier och annan digital teknik) iboende "dåliga". De är dock farligt beroendeframkallande. Visst, pistoler drar inte sina egna utlösare, och kokainer marchar inte upp folkens näsor utan förbund, men ändå vet vi att det inte är klokt att placera antingen i ett ungt barns obesvarade och omedvetna händer. På något sätt är vi inte så försiktiga när det gäller våra digitala enheter.

Överväg att gå utöver alla aktuella övningar som du har införlivat i ditt dagliga liv. Överväg att göra telefonen själv till en cue för att vakna i stället för att kolla.

Och gärna fråga min fru vad hon tycker om allt detta - särskilt när hon försöker få mig att prata om en samtal om hushållslogistik medan min telefon är öppna och gjuta sin bleka, zombifierade glöd på mitt ansikte.

Referenser

Aboujaoude, E. (2010). Problematisk Internetanvändning: En översikt.

Världspsykiatri ,9 (2), 85-90.Shapira, NA, Lessig, MC, Goldsmith, TD, Szabo, ST, Lazoritz, M., Gold, MS och Stein, DJ (2003), Problematisk användning av internet: Föreslagna klassificering och diagnostiska kriterier.

Depression och ångest , 17: 207-216.Caplan, SE (2010). Teori och mätning av generaliserad problematisk Internetanvändning: En tvåstegsinriktning.

Datorer och mänskligt beteende, 26 (5): 1089-1097.Sara H. Konrath, S.H., O'Brien, E.H.

15: 180.
Prenumerera på att stödja .meditation

Den här mindfulness-övningen kan hjälpa till att förvandla ditt förhållande till din telefon -Det enda som ibland kan dra oss mot sinnlöshet.