En grundläggande meditation för att träna medvetenhet.

Mindfulnessövning 8 min, andning och kroppskänning (Juni 2019).

Anonim
Prova den här fem minuters medvetenhetsmeditationen för att skapa medvetenhet om tankar.

Denna mindfulness-övning tillåter oss att relatera tillistället för frånvåra tankar -vi bygger upp medvetenhet om hur vi tänker. När vi börjar med denna övning, kanske börjar vi fem minuter om dagen, kan vi börja märka de storyliner som vi skapar i våra sinnen kring förväntningar eller tryck, eller kanske bara hur mycket ljud som cirkulerar i ett givet ögonblick. Vi kan träna vår hjärna för att lägga märke till våra mentala vanor - något bra, lite dåligt - och när vi märker dessa vanor har vi mer frihet att välja hur vi agerar.

5-minuters sittande meditationspraxis

1. Börja med att bli bekväm i sittande läge, en där du sitter upp rakt men du sitter inte stilla rakt. Det är en lättillgänglig position. Du kan stänga dina ögon eller sänka blicken mot golvet.

2. Ta några djupa andetag. När du gör det här får du en känsla av din kropp som sitter här och också en känsla av var du börjar detta ögonblick från fysiskt, emotionellt och mentalt. Vid denna tid på dagen, hur är kroppen fysiskt? Finns det någon spänning eller täthet någonstans? Vilka känslor är närvarande? Finns det en neutral känsla eller känsla av ångest eller lugn? Också är sinnet upptagen eller lugn? Börja känna igen denna kropp, andas naturligt.

3. När du andas in, ta med en nybörjare till denna inandning, märker det som för första gången. Andas ut, vilket ger samma inställning till utandning. Bara vilar medvetenheten om andan.

4. Börja få en känsla av den här kroppen som sitter här, istället för att bara märka kroppens positionering, känna sig i hela kroppen i detta ögonblick. Denna kropp är full av känslor från värme till svalhet, ömhet, tryck, hållande, pulserande, kliande… kanske har vissa områden ingen avgift alls. Bara tillbringa nästa minut känna känslorna. Vad som än är upplevt, bara tillåt det och låt det vara, vara nyfiken på vad som är här.

4. Om någon gång simmar vandrar, se bara var det vandrade till. Rör vid den tanken ett ögonblick, som om det var din egen reflektion i vattnet och försiktigt gå tillbaka till känslor i kroppen.

5. Utöka medvetenheten från kroppen till ljud. På grund av detta sinne och dessa öron har vi hörbarhetens gåva, denna hörapparat. Inte alla har den här gåvan, men här har vi det nu. Ta ett ögonblick för att märka att de uppstår och faller av ljudliknande i min röst - och när sinnet vandrar, ser, berör och försiktigt går tillbaka till ljud.

Ta medvetande till tankar själva. Även tanken, "Jag vet inte vad jag gör", är en tanke.

6. Precis som med ljud kan vi också märka våra tankar, som om vi satt i en mörk biograf, märker dialogen och bilderna kommer och går på skärmen. Så börjar nu att ge medvetenhet om tankar själva. Även tanken, "Jag vet inte vad jag gör", är en tanke. Uppmärksammar en öppning, medvetenhet.

7. Andas in och andas ut, och när vi försiktigt kommer tillbaka till andan, märker hur hela kroppen expanderar vid inandning, kontrakterar vid utandning. Vi kan verkligen tacka oss för att vi tagit den här tiden ut ur vår tid för att engagera oss i vår egen träning för vår hälsa och välbefinnande.