Bygga motståndskraft: Hur man byter mentala växlingar

Käk för kris och krig – livsmedelsberedskap för en ny tid (Juni 2019).

Anonim
Om vi ​​ser utmaningar som stressiga motgångar, finns det en möjlighet att flytta vårt perspektiv och växa från våra erfarenheter.

Föreställ dig två lika begåvade kandidater vid deras första jobb. Inom ett år är båda avskedade på grund av nedsättning. Man blir upptagen i att han misslyckades: "Jag var aldrig bra nog, min chef hatade mig." Den andra bestämmer: "Jag ville ha det här jobbet så illa, jag fixar bättre mitt CV och lär mig att hantera en svår chef bättre. "Vem tror du att flytta genom motgång snabbare?

Samma attityd överför föräldrarna om dagliga rutiner, skolor eller något annat. Om en förälder förväntar sig att sänggåendet ska vara stressigt först och en annan känner det borde ske utan mycket vuxenansträngning alls, vem har svårare att hålla sig i sömnträning när det blir utmanande? Vårt perspektiv mot vad vi möter i livet förändrar fundamentalt hur vi upplever det.

Omdefinierar stressiga nackdelar

Stress själv kan definieras som uppfattningenatt något är mer än vi kan hantera. När vi ramar utmaningar som överkliga, övervinnar vi dem lättare (eller åtminstone börjar arbeta framåt). När vi ramar dem som möjligheter till misslyckande misslyckas vi lättare. Det kan låta som den mest hackneyed, clichéd råd någonsin - men det är en grund för resilience forskning.

Motståndskraften är beroende av hur vi uppfattar våra liv. Så kanske vi får koll på vårt barn på scenen för första gången. oroliga och oroliga, börjar vi rota. Inom dessa tankar finns lag av antaganden, perspektiv och mentala filter: Jag förberedde henne inte tillräckligt, hon kommer att skämma ut sig själv, jag måste göra något för att rädda henne . Om vi ​​känner vår roll är att skydda ungar från allt , blir det ögonblicket på scenen olycklig. Om vi ​​känner igen vi inte kan skydda våra barn från varje skada men vi har gjort vårt bästa ändras erfarenheten: Jag är nästan lika stressad som hon är! Hoppas det går bra, men jag är här om den inte gör det.

Perceptionen själv är formbar - ett fokus för militärens motståndskraftsträning för soldater. Deltagarna utforskar mentala fällor - vanliga snedvridningar som undergräver känslomässigt välbefinnande. Dessa "isberg" kan vara lika enkla som tänkande Be om hjälp är ett erkännande av misslyckande . De kan innefatta katastrofering av det värsta möjliga resultatet av varje situation, eller alternativt att minimera och ignorera vad som än överväldigas. Man kan vara en alltför aktiv inre kritiker, så att vi vet att vi inte är tillräckligt bra att hantera. Alla representerar filter som vrider perspektiv och drar oss ifrån elasticitet.

Med uppmärksamhetspraxis lär vi oss att hålla dessa mönster till ljuset och fråga oss själva: Vad är giltigt, om något och vad som inte är användbart? Är vår åsikt oflexibel, reaktiv eller full av tvivel? Utan att belita oss själva eller tvinga oss att vara onaturligt positiva, observerar vi med nyfikenhet och omdirigerar oss tills nya vanor utvecklas. Rätt, hon är ensam uppe på scenen nu; Jag är nervös men behöver släppa.Det är inte det som varjeutmaning leder till tillväxt; Det är mer än vad som händer, vi kommer att få igenom det på något sätt.

Utan att belägga oss själva eller tvinga oss att vara onaturligt positiva, observerar vi med nyfikenhet och omdirigerar oss tills nya vanor utvecklas.

Osäkerhet och förändring är oundviklig i livet dubbelt så för föräldrarna. Instinkt driver oss för att oroa oss och skydda oändligt, för att vi bryr oss mer än någonting om våra familjer. Men om den enda lättnad som vi söker strävar efter att bekämpa osäkerhet i underkastelse, orsakar det onödigt stress eftersom säkerheten aldrig händer - och för mycket stress förändras inte bara hur vi känner men de val vi gör dag för dag.

När vi försöker fixa allt vi står inför och nå en perfekt bild av lycka, undergräver vi ofta våra bästa avsikter. Det finns en tid för åtgärd, men ganska ofta finns det fördel av att pausa och låta saker vara. Att arbeta under den ofta omedvetna känslan att all föräldra oro kommer att gå undan så snart vi behärskar denna "föräldraskap" gör oss bara värre. Snarare kan vi flytta vårt perspektiv för att acceptera att vi inte vet allt och varje utfall är säkert normen. Uppfattningen att föräldraskap eller någon annan del av livet kan vara allt annat än osäker och förändring driver oss långt ifrån vår mest skickliga och fjädrande själ.

Mindfulness Practice: 10 sätt att bygga motståndskraft i din dag

1) Var uppmärksam på hur du upplever utmaningar . Vi lägger ofta till obehagliga stunder på sätt som gör dem ännu svårare. Observera hur din kropp känner, dina känslor och var dina tankar går. Projicerar du svårigheter år i framtiden? Är du upptagen i ånger eller förbittring? Börja också skilja ditt perspektiv ( Detta borde inte vara! Inget förändras någonsin. Jag borde kunna hantera detta på egen hand ) från själva upplevelsen. Barn lär dig mer av vad du gör än vad du säger: ,så din motståndskraft - hur de ser dig närma sig motgång - påverkar deras.2) Var uppmärksam på dina attityder runt bakslag . Många attityder mot motgång verkar som faktiska uttalanden.Dessa människor är så. Mitt barn kommer aldrig…. Jag är inte den person som någonsin….

Lägg märke till de vanliga tankarna och fråga dem,Är det sant ? Antag dina antaganden och förutsägelser för vad de är och se om något ändras när du öppnar för andra möjligheter.3) Fånga dig själv med STOP-övningen : När du känner avvägning på grund av en utmanande situation, pausa.Stoppa

vad du än gör,ta några långsamma andetag;observera vad som händer omkring dig och i ditt sinne; och sedanvälj hur man går vidare.4) Sätt in minnesfulla stunder i din dag för att bygga motståndskraft . Dessa förslag, anpassade från rekommendationer från American Psychological Association, ger en ram för att flytta uppfattningar och bygga motståndskraft:5) Skapa anslutningar och acceptera hjälp.

Värdesförhållanden med nära familjemedlemmar och vänner och nå ut för stöd6) Övervaka mentala fällor.

Oavsett dina mentala isbergar, pausa, märka dem ( katastrofera igen

) och omdirigera. Om du till exempel känner dig avstängd av rädsla erkänner du det faktum, och fokusera på något nytt som ska göras som ett första steg.Om inget annat ringer jag barnläkaren idag och får en remiss. 7) Få en positiv bild av dig själv.Fånga din inre kritiker i åtgärd, ställ den åt sidan och fokusera på dina egna styrkor istället. Tack, jag önskar att jag hade gjort det annorlunda men det gjorde jag inte.Vad skulle vara det bästa att göra nu?

8) Att acceptera den förändringen och osäkerheten är en del av livet.En vanlig missuppfattning som undergräver välbefinnande och motståndskraft strider mot vad som verkligen ligger utanför vår kontroll.Även när det uppstår något störande, skiljer du erfarenheten från en bredare förväntan att det inte borde ha hänt i första hand. 9) Utveckla steg-för-steg-mål och vidta avgörande åtgärder.

I stället för att lossa och önskar stress borta, förbli proaktiv. När uppgifter förefaller oöverstigliga, fråga,Vad är en liten sak som jag kan åstadkomma som flyttar mig i den riktningen jag vill åka?

10) Ta hand om dig själv.Delta i aktiviteter som du tycker om och tycker om att koppla av.Att ta hand om dig själv hjälper till att hålla dig och din kropp grundad på motståndskraft. kropp och själ

Om vi ​​ser utmaningar som stressiga motgångar, finns det en möjlighet att flytta vårt perspektiv och växa från våra erfarenheter.