Fyra sätt att övervinna självnedbrytande tankar

23. Fyra steg till topp-prestationer (Juni 2019).

Anonim
Självkritik och låg självvärde kan hålla oss tillbaka. Så här börjar du försvåra de negativa övertygelserna.

Vad ger dig en självförmåga?

Data från min undersökning om välbefinnande avslöjade nyligen att positiva självsyn (eller känner sig bra om sig själv, en allmän övertygelse om att vi är bra, värda människor) var den bästa förutsägelsen för lycka - ännu mer än 19 andra känslomässiga processer, inklusive tacksamhet och starka personliga relationer. Positiv självsyn uppstår ur självkänsla, självkänsla och självvärt bland annat. När vi känner oss dåliga om oss verkar vi omedvetet på sätt som slutar bekräfta vår tro.

Varför är positiv självsyn så viktig för välbefinnande? Eftersom dessa synpunkter inte bara påverkar hur vi känner De påverkar också våra tankar och beteenden. När vi känner oss dåliga om oss, agerar vi omedvetet på sätt som slutar bekräfta vår tro. Om vi ​​till exempel känner att vi inte är tillräckligt bra för ett bra förhållande, ett bra jobb eller en finansiell stabilitet, slutar vi att driva dessa mål med den intensitet som krävs för att nå dem, eller vi saboterar oss själva under vägen. hur bryter vi ut ur den negativa cykeln? Nedan belyser jag fyra sätt att du kan börja marknadsföra positiva självsyn och börja förändra mönstren i ditt liv.

1. Ta reda på dina behov

När vi inte trivs bra om oss själva, är det lätt att tro att det finns något fundamentalt fel med oss. det känns djupt rotat och oföränderligt. I själva verket kan vi dock ha misslyckats med att förtydliga (och sedan fortsätta) precis som skulle få oss att känna oss som en person som vi skulle älska.

När vi inte känner oss bra om oss själva, känns det djupt rotat och oföränderligt. Människor brukar känna sig dåligt om sig själva när de känner sig maktlösa för att möta deras behov, så att du kan starta processen genom att ta reda på vad dina behov är.

Människor brukar känna sig dåligt om sig själva när de känner sig maktlösa för att möta deras behov -så att du kan starta processen genom att ta reda på vad dina behov är. Men var försiktig: Det är viktigt att vi inte börjar kräva att människorna i våra liv uppfyller alla våra önskemål. Tvärtom klargör själv vad du behöver

. Vilka människor, platser eller erfarenheter är måste ha för att leva ett uppfyllande liv? Vilka aspekter av ditt liv - om borttaget - skulle lämna dig utan mening? Tänk verkligen om detta och försök att inte överväga andras behov just nu.

Vill du ha mer mindfulness tips? Prenumerera idag Nu har varje person olika behov. Till exempel känner många människor att de behöver ha barn; Det här är en av de saker som de behöver göra i detta liv för att känna sig hela. Andra människor behöver resa. Jag behöver personligen älska vad jag gör för att leva. Utan detta skulle mitt liv känna meningslöst förmig


. Men alla är annorlunda.


Om du har svårt att hitta dina behov, bara reflektera över tider i ditt liv när du inte blomstrade. Vad saknades? 2. Live autentisktDu har redan redat på dina behov, eller hur? Om dina behov är uppfyllda är detta steg enkelt. Håll dem bara i åtanke, och låt inte vara för långt från att leva ett liv som är autentiskt din. Men om dina behov inte uppfylls? Du måste börja tänka på hur du kommer att kommunicera dina behov, hur du ska börja skapa ett liv som möter dina behov och vad du ska göra om människor i ditt livinte kan

möta dessa behov.

Detta steg var verkligen svårt för mig. Jag upptäckte att några av mina kärnbehov inte var uppfyllda. Det var lättare på många sätt att bara gå med flödet än att vara mer direkt om exakt vad jag behövde och exakt vad som skulle hända i framtiden om dessa behov inte var uppfyllda. Jag ritade några läskiga linjer i sanden och klargjorde för mig exakt vad mina affärsbrott var - brytare för mina vänskapar, mitt äktenskap och mitt arbetsliv. Samtidigt upptäckte jag att jag hade drivit för att få träffa mig, trots att de inte var så viktiga. Jag prioriterade, fokuserade och kommunicerade mina behov med brutal ärlighet, och jag lät allt annat gå.

Det är roligt hur du står upp för dig själv och lever ett liv som är autentiskt din genererar positiv självsyn. Jag har nu mer positiva åsikter om mig själv för att jag tryckte på vad som är viktigt för mig. Det var skrämmande att sätta mig först, men det var värt det.

3. Förlåt dig själv Nu när du förstår dina behov och har en plan för att träffas, är du på väg att känna den känslan av självförsörjning som kommer från att ha kontroll över ditt eget liv. Du rör dig i rätt riktning. Men hur är det med de tidigare misstag? Du vet, de sakerna du inte är så stolta över? Nästan alla har sagt något skadligt, glömt en viktig händelse eller förrått någon som de älskar.För att utveckla positiva självsyn, måste du komma ihåg att alla gör misstag.

Vi måste komma ihåg att våra misstag inte definiera oss. De gör oss inte bra människor eller dåliga människor. Om vi ​​lär oss och växer från dem, gör de oss

bättre

människor. För att utveckla positiva självsyn, måste du komma ihåg att alla gör misstag. Förlåt dig själv och ge dig själv kredit för att försöka att inte göra samma misstag igen.

4. Fira dina gärningar

Var och en av oss är en av ett slag. När vi vårdar våra excentriciteter och firar våra brister börjar vi utveckla en djup kärlek för oss själva, precis som vi är. Istället för att fokusera på alla de saker som är fel med oss, gör det självkänsla vi kan dra stor djup tillfredsställelse från att vara unikt oss. Öva självfirande genom att njuta av ditt besvärliga skratt eller poking roligt på din oförmåga att komma ihåg folks namn. Eller du kan göra som jag gör, och le stora för bilder för att visa upp din bucktand.

Glöm inte att fortsätta växa när du firar dina quirks. Håll ögonen och öronen öppna för de personer du litar på. Lyssna när de säger att du har jobb att göra på dig själv. Det gör dig inte dålig, bara mänsklig. Personer du bryr dig om kommer att vara de som hjälper dig att skilja mellan brister som behöver acceptera och brister som behöver fixa. (Kom ihåg att du vill att andra ska möta deras behov.) Den här delen är avgörande, och det hindrar oss från att glida ut ur självkärlek och till självkänsla. Sammanfattningsvis känner vi oss positivt om att vi själva tar ansträngningar. Men genom att ändra våra åsikter kan vi förändra våra liv.Denna artikel uppträdde ursprungligen på Greater Good, online-magasinet för UC Berkeley's Greater Good Science Center, en av Mindfuls partners. Se den ursprungliga artikeln.

kropp och själ

Självkritik och låg självförmåga kan hålla oss tillbaka. Så här börjar du förse dessa negativa övertygelser.