Hur man tänker på när livet är i flux

Advice to a Young Man That Many of You Need (Juni 2019).

Anonim
Osäkerhet behöver inte skapa mer ångest. Så här kan vi omfamna förändringar och en meditationspraxis för att bli mer skicklig med att slappna av i turen.

"Om du släpper helt, blir du helt lycklig."

Stressreducering, som hjälper till med depression, klarar av sjukdom och motgång, förbättrade relationella färdigheter och förmåga att göra bättre, mindre biasbenägna beslut - alla dessa fördelar kan strömma från mindfulness-träning. Men de kan alla ses som biprodukter som reser längs en väg till djupare uppvaknande, vilket beror på erkännandet att ingenting i livet, inklusive oss själva, är fast i det sätt vi vanligtvis tänker. i att släppa bort våra historier om stress och smärta, lär oss att tankar inte är fakta och titta på sensationer förändras från ögonblick till ögonblick. Vi märker att erfarenheten är stor och kan uppfattas utan att ta den så personligt. Vi lär oss att smärta, stress, tankar och allt annat som uppstår i sinnet och kroppen är inte "jag".

Varför "mig" ändras alltid

Så vilken typ av "mig" finns det? När vi ställer oss själva frågan kommer de flesta av oss att hitta en lista över identiteter - kanske ett namn, ett yrke, en familjeroll, en nationalitet. Det finns redan problem med det här, som Jon Kabat-Zinn säger det, ditt namn är "bara ett ljud som dina föräldrar gav till dig när du föddes." Det kan tillämpas konsekvent, för bekvämligheten under hela livet, men vad det hänvisar till säkerligen skift genom åren. Jag är inte samma "jag" som hade mitt namn som en baby.

Sammansättningen av våra kroppar är kontinuerlig. Under de senaste veckorna har din epidermis (skiktet av huden som täcker din kropp) helt regenererat. Celler i magen ersätts efter ungefär fem dagar, medan våra lever regenereras varje år. Hela vårt skelett byts ut vart tionde år. Hjärnan förändras hela tiden också. Under de senaste femton åren har forskare lärt sig att neurala skift uppstår som följd av händelser i sinnet, kroppen och livet. En erfaren taxichaufför kommer att utveckla en ovanligt stor hippocampus (en del av hjärnan i samband med inlärning, minne och rumslig bearbetning), medan en skicklig musiker fin motorcortex kommer att återfå sina år av träning. Även lära sig att jonglera under en vecka ger observerbara neurala förändringar i hjärnan. Många tror att kärnan i deras "själv" ligger i hjärnan, men om vi aldrig har samma hjärna från ett ögonblick till nästa, hur kan det finnas en sådan kärna?

Vad gör mig "?

Beviset från neurovetenskapsforskningen tyder på att det som känns som "mig" faktiskt är ett oändligt antal förändrade aspekter av sinne, hjärna och kropp, som arbetar i harmoni för att skapa en känsla av sammanhållning och byrå från händelserna i livet. Erfarenheten av att vara "mig" är ett projektion-lite som när en film visas på en skärm från projektionen av olika färger. Denna projicerade "mig" tar ansvar för handlingar som faktiskt förekommer som ett flertal utbyte av obestämliga aspekter av sinnet, kropp, hjärna och miljö.

Det finns stora kostnader för detta antagande. Du behöver inte bli deprimerad för att bevittna hur nära identifiering med tankar, känslor och känslor skapar lidande. Varje gång vi förvandlar en tanke till ett faktum i vårt sinne genom att kalla det "min" blir vi blinda för verkligheten att den påverkas (och ofta förspänd) av myriad orsaker och förhållanden i vårt förflutna och nutid. När vi identifierar med en tanke blir det svårt att se dess förspänning, och vi blir fastna i en virtuell version av livet, dömd till självrätt, paranoia, negativitet eller andra mönster av förvrängt tänkande. På samma sätt, när vi identifierar med en känsla, blir vi fångar av våra humör. Och när vi hamnar ihop med våra kroppar känner vi oss i deras nåd, kämpar för en resa genom livet som oundvikligen fortsätter mot svaghet och sönderfall.
Varför förlora kontrollen kan göra dig lyckligare.

Lättnad kan uppnås genom att förändra uppfattningen och släppa loss den falska att vi är i full kontroll. Genom att erkänna konditionen som djupt påverkar våra liv kan vi börja ge oss själva och andra - en paus. Samtidigt inser vi att vi är mångfacetterade varelser som förändras från ögonblick till ögonblick, i takt med en ständigt skiftande biologisk, psykologisk, social och miljömässig kontext, kan vi börja träna med förändringarna. Vi kan hålla våra övertygelser och åsikter lätt, snarare än att konstruera bländande fasta identiteter från dem. Så snart vi är medvetna om tankar och känslor som uppstår i erfarenhet, snarare än att få tagit sig i försök att förstå eller avvisa dem, är en glimt av utrymme uppstår mellan händelserna i våra liv och våra reaktioner på dem. Så snart vi är medvetna om tankar och känslor som uppstår i erfarenhet, snarare än att få tagit sig i försök att förstå eller avvisa dem, uppstår en glimt av rymden mellan händelser i våra liv och våra reaktioner på dem. I detta utrymme kan reaktioner bli svar, och spänning och motstånd kan falla bort, tillsammans med den stress de genererar. Livet blir en dans med världen, snarare än ett krig mot det; en flow, snarare än en kamp. Genom att släppa vår täta identifiering med vad som händer i våra sinnen, kroppar och liv kan vi börja må bättre. Som en berömd meditation lärare en gång uttryckte det: "Om du släpper lite, får du lite lycka. Om du släpper mycket, får du mycket lycka. Och om du släpper helt, kommer du att vara helt glad. "

Du kan titta på en video av mig som talar för Action for Happiness om detta och andra mindfulness-relaterade teman här. Och nedan är en övning som du kan försöka träna i vila i det förändrade flödet av ögonblick-till-ögonblickupplevelse.

Mindfulness Practice: Vila i erfarenhetsflödet

Att vara mänsklig är som flod som en flod - många flyttar droppar utgör strömmen. Floden ändras hela tiden, men det finns kontinuitet eftersom det följer välförslitna spår genom landskapet. En flod kan inte plötsligt ändra sin riktning, precis som vi människor tenderar att följa en kurs som fastställts av tidigare händelser och mönster. Men desto mer blir vi medvetna om hur floden uppträder och spåren följs, desto mer kan vi koppla av i ritten. Som vi ser tydligare blir vi också mer i stånd att styra vår väg skickligt genom dagens. Ett bra sätt att börja är att öva i vila, som i den här meditationen.

Sett sig i en kroppshållning för att sitta meditation

, känna din kropps anslutning till flöden, kudden eller sätet. När som helst under denna övning, särskilt om du känner dig avstängd eller disembodied, kom tillbaka till den här känslan av jordadhet, förankra din erfarenhet. Börja uppmärksamma andningen

, och märka hur varje andetag-faktiskt varje

ögonblicket

  1. av varje andetag - är en unik upplevelse, inte densamma som den föregående eller den andra. Lägg märke till hur andan händer utan att du kontrollerar det - andan händer inom dig; "Du" väljer inte att andas. Vet också att alla de automatiska processerna av kropps-oxygenering av cellerna, blodflöde, hjärtslag och så vidare händer på samma sätt. Så gott du kan, koppla av i denna upplevelse.Öppna medvetenheten nu hela kroppen
  1. . Eftersom förnimmelser stiger upp i medvetandet och går igenom, känner igen att de är alla impermanenta, förvandlas ständigt i intensitet, plats och kvalitet. Låt dem upplevas, ögonblick för ögonblicket och låta dem passera, så gott du kan, utan bifogad eller avvisande. Känner också till att kroppens fysiska beståndsdelar är i hud, att cellerna växer, celler växer och dör, vissa neurala förbindelser stärks, andra försvagas.Nu ta medvetandet till tankar . Med vänligt intresse, observera mönster av tänkande som löper genom sinnet, som moln som passerar över sinnets himmel och gör sitt väder. Liksom vädret ändras alltid dessa mönster beroende på atmosfäriska förhållanden. Förverkliga att de tankar du hade för ett år sedan, för fem år sedan, för ett decennium sedan - var och en kan ha verkade extremt viktigt sedan dess - är nu bara minnen, och att tankar som syns i sinnet just nu kommer att dela det ödet.>Slutligen öppnar din uppmärksamhet åt varje aspekt av medveten erfarenhet-sensationer, sevärdheter, ljud, smaker, dofter och tankar. Låt gå in i utrymmet inom och omkring dig, kvarvarande varning och presentera vad som än kommer. Låt upplevelsespelet hända i sig, vila i floden, ögonblicket för ögonblicket. När du märker uppmärksamhet som vandrar till en viss plats,
  1. bekräftar vandringen och öppnar upp till hela panoramabilden av erfarenheten en gång till.Detta inlägg anpassades från
  1. Into The Heart of Mindfulness , av Ed Halliwell, publicerad av Piatkus). Ladda ner en uppsättning med 14 guidade ljudmeditationspraxis från Eds böcker här.
  1. kropp och själOsäkerhet behöver inte skapa mer ångest. Så här kan vi omfamna förändringar, och en meditationspraxis för att bli mer skicklig med att koppla av i turen.