Hur man behåller önskar lätt

Träna Bröst & Triceps hemma - Lätt övning 7 - Armhävningar mot vägg (Juni 2019).

Anonim
Vi kan undvika smärta, lidande och frustration om vi ändrar hur vi förhåller oss till våra önskemål.

Att bli upptagen i att vilja ha det som är behagligt och att UndvikVad är obehagligt - är en stor källa till lidande och skada sig själv och andra.

För det första kommer mycket av det vi vill få med en stor prislapp, som den andra muffinsen, ständig stimulering via TV och webbplatser, surrar ut i ilska, rusning, överarbete eller manipulering av andra för att få godkännande eller kärlek. I en större skala leder den konsumentbaserade livsstilen utbredd i västerländska länder att de äter upp ofta bokstavligen en stor del av världens resurser.

På samma sätt mycket av vad vi vill undvika- som obehag att tala ut, någon form av psykologisk eller andlig tillväxt, stående upp för andra, träna, vara känslomässigt utsatta eller verkligen gå efter våra drömmar - skulle egentligen vara riktigt bra för oss själva och andra.

För det andra vill vissa är verkligen hälsosamma, som att önska att du och andra är säkra, hälsosamma, glada och leva med lätthet. Det är naturligt att ge och ge kärlek, att uttrycka sig kreativt, vara ekonomiskt OK, att bli behandlad med respekt, att ge ett stort bidrag eller att stiga högt i din karriär. Och många saker i livet är roliga - några av mina personliga favoriter är morgonkaffe med min fru, vandrar i vildmarken, tittar på SF Giants vinner världsserien, ser barnen blomstra, skriver dessa artiklar och skrattar med vänner på middag.

Men även med hälsosamma önskningar och nöjen kommer problem när vi blir köra om dem - griper efter dem och insisterar på att de fortsätter, längtar och klamrar, tar det personligt när det är en hitch, blir påträngande eller stannar i en tunnel utan ost.Konsten är att driva hälsosamma önskningar med entusiasm, disciplin och skicklighet utan att bli allt het och stör om dem - och njuta av livets nöjen utan att knyta till dem. Men även med hälsosamma önskningar och nöjen kommer problem när vi får drivit om dem - griper efter dem, insisterar på att de fortsätter, längtar och klamrar, tar det personligt när det är en hitch, blir påträngande eller stannar i en tunnel utan ost.

För att ens de mest njutbara och uppfyllande upplevelserna alltid slutar.Du är rutinmässigt separerad från saker du tycker om. Och någon gång kommer denna separation att vara permanent. Vänner försvinner, barn lämnar hem, karriär slutar, och så småningom kommer ditt eget sista andetag att komma och går. Allt som börjar måste också upphöra. Allt som kommer ihop måste också sprida sig.

Med tanke på denna sanning är det hopplöst och smärtsamt att ta tag i eller knyta på de saker vi vill ha. Att använda en analogi från den thailändska meditationsmästaren Ajahn Chah: Om du blir upprörd om något som är otrevligt är att du är biten av en orm och att ta tag i vad som är trevligt är att ta tag i ormens svans. Förr eller senare kommer det fortfarande att bita dig.

Därför är hållbarhet lätt att hjälpa till i vardagen, vilket ger dig enklare och mindre problem från dina önskningar och skapar mindre problem för andra - även över hela världen. Och om du tar det hela ända till slutet, håller vill att det är ett kraftfullt fordon för befrielse från allt lidande som är förankrad i önskan.

Hur?

För att börja med, var medveten om att du vill ha ditt eget sinne. Försök att märka:

Det sätt på vilket man vill känna sig subtent spänd eller obekväma.

  • Den känslomässiga smärtan att inte få det du vill ha. Inklusive besvikelse, frustration, motlösning - kanske till och med hopplöshet eller förtvivlan.
  • Den vanliga skillnaden mellan de belöningar du förväntar dig att få från ett önskemål och vad det verkligen känns att uppfylla. På samma sätt märker att den förväntade smärtan från de saker du vill undvika - speciellt saker som skulle vara bra för dig att öppna för eller gå efter - är vanligtvis värre än det obehag du faktiskt känner. I själva verket ligger din hjärna rutinmässigt till dig och lovar mer nöje och mer smärta än vad du faktiskt kommer att uppleva. Anledningen är att hjärnans nöjes- och smärtkretsar är forntida och primitiva och de manipulerade våra förfäder att göra saker för deras överlevnad genom att övertala dem om uppenbara möjligheter och förskräcka dem om uppenbara risker.
  • Kostnaderna för att driva de saker du vill ha och kostnaderna för att försöka undvika några av de faktiskt fördelaktiga sakerna du inte vill ha. Vad är kostnaden / nyttaförhållandet, egentligen?
  • De sätt som varje trevlig upplevelse måste oundvikligen förändras och sluta.
  • Försök att märka den frekventa avvikelsen mellan de belöningar du förväntar dig att få från ett önskemål och vad det egentligen känns tycker om att uppfylla det.

Därefter föreställ dig att du observerar dina önskemål från ett stort avstånd, som att se dem från ovanpå ett berg som om de ligger nere i dalen nedanför. Låt dem gå som moln i den stora himlen av medvetenhet. De är bara ett mer mentalt innehåll, som känslor, tankar eller minnen. Ge inte dem speciell status. De är bara vill. Du behöver inte agera på dem. Vanligtvis går de bara bort efter ett tag.

Skriv sedan på papper eller i ditt sinne en lista med problematiska önskningar:

Saker du har velat få men inte heller bra för dig eller andra, eller komma med ett för högt pris.

  • Saker du har velat undvika, men är faktiskt bra för dig och andra.
  • Live med den här listan. Stirra på den Lyssna på vad det säger till dig. Kanske tala om det med andra (kanske en terapeut). Gör sedan en plan för vad du begår att göra åt det. Ärade denna plan; Om möjligt, berätta för andra om det.

Anteckna även hälsosamma önskemål som du vill bedriva mer. (Några av dessa kan föreslås implicit av listan ovan om vad du har velat undvika.) Häng ut med den här listan för ett tag, kanske diskutera det med andra. Gör sedan en uppriktig plan för vad du begår att göra åt det. Din hälsosamma vilja kommer att hjälpa folk att räkna ut de ojämna.

Jag vet vad jag föreslår här om dessa två listor är en stor sak, mycket lättare sagt än gjort. Jag har kramat på sistone med några av mina egna föremål på dessa listor, och det är inte lätt. Men vi kan vara medvetna om våra problem för alltid - medvetet medvetet! -som fortfarande aldrig gör någonting åt dem.

När du har stirrat i trädgården för en stund… är det dags att dra ogräs och plantera blommor. Denna artikel uppträdde ursprungligen på Greater Good, online-magasinet för UC Berkeley's Greater Good Science Center, en av Mindfuls partners. Se den ursprungliga artikeln.Hur man tämmer det önskade sinnet

En uppmärksamhetspraxis för att släppa av svartsjuka

kropp och själ

Vi kan undvika smärta, lidande och frustration om vi ändrar hur vi relatera till våra önskningar.