En meditation om att arbeta med ångest

En meditation om att arbeta med ångest

Denna meditation kombinerar andningsmedvetenhet, kroppsskanning och tankens tankar för att utforska källor till stress och ångest. Denna övning kombinerar uppmärksam andning, kroppsskanning och mindfulness av tankar med uppmärksam självutredning.self-inquiry är en undersökning av karaktären hos ens eget sinne och sinne.
Läs Mer
Varför kärleksfullhet tar tid: Sharon Salzberg

Varför kärleksfullhet tar tid: Sharon Salzberg

Det är först efter att vi har praktiserat många gånger att vi ska börja märka en vana att utveckla, nämligen att släppa oss ur kroken en gång i taget. Salzberg, medgrundare av Insight Meditation Society, erbjuder en "Guided Lovingkindness Meditation" - som skickar kärleksfullhet till människor som vi känner sig neutrala mot
Läs Mer
Hur man uppvaknar glädje hos barn

Hur man uppvaknar glädje hos barn

Genom att lära barnen sin uppmärksamhet kan vi hjälpa dem att öka sitt välbefinnande och göra det möjligt för dem att möta världens stress med närvaro, självmedlidande och öppenhet. Kan glädjas odlas? Och i så fall kan vi lära våra barn hur de ska vara mer glada i sina liv? Svaret på båda dessa frågor är ja.
Läs Mer
En kärleksfull övning i ära av Martin Luther King Jr.

En kärleksfull övning i ära av Martin Luther King Jr.

MLK var en pionjär i icke-våld. Hjälpa sin vision av en medkännande värld till 2018 med denna kärleksfulla praktik. Martin Luther King Jr. var en kraftfull röst för medkänsla. Han var ett djärvt exempel på kärleksfullhet i aktion. För honom var ovillkorlig kärlek inte passivt acceptans, utan en moralisk nödvändighet att agera - att tala ut och stå upp för dem utan röst.
Läs Mer
Beroende av din telefon? Prova denna praxis-telefon i handen

Beroende av din telefon? Prova denna praxis-telefon i handen

Denna uppmärksamhetspraxis kan hjälpa till att förvandla ditt förhållande till din telefon - det enda som ibland kan dra oss mot själen. Jag har bara satt min telefon ner för att skriva det här inlägget, men tack och lov är det väl inom armens räckvidd. Som psykolog, terapeut och förälder anser jag att följande är av stor oro
Läs Mer
Nybörjars kroppsskanningsmeditation

Nybörjars kroppsskanningsmeditation

Försök med den här meditationspraxisen att slappna av kroppen från topp till tå. Innan jag lärde mig skönlitteratur av kroppsskanningsmeditationer som ovanstående måste jag också lära mig det för första gången. Och min första reaktion var: nej tack! Det här hände: Kvinnan på framsidan av rummet säger att vi under de närmaste åtta veckorna kommer att "lära oss att återansluta till våra kroppar genom att göra ett antal kroppsskanningar.
Läs Mer
Att vara med stressiga ögonblick snarare än att undvika dem

Att vara med stressiga ögonblick snarare än att undvika dem

När vi använder mindfulness för att bli av med stress, är vi inte längre uppmärksamma. Prova denna övning för att vara med och reimagining stressiga stunder. Stress är dåligt. Ease är bra. Och mindfulness handlar om att flytta från det tidigare till det senare. Eller är det? När vi började vår mindfulness-övning
Läs Mer
En 10-minuters meditation till arbete med svåra känslor

En 10-minuters meditation till arbete med svåra känslor

När vi förnekar det som är svårt att sätta våra huvuden i sanden, skapar vi mer lidande. Här är en 10-minuters meditation för att vända tendensen att börja gräva. Kan du känna värmen? Livet känns lite mer intensivt idag: hemma, arbete, ute i världen. När livet börjar känna sig intensivare än normalt
Läs Mer
Mindful Kids Practice: Kommer tillbaka till det positiva

Mindful Kids Practice: Kommer tillbaka till det positiva

Vad gick bra idag? Barn och tonåringar kan utforska den här åtta minuters guidade meditationen för att notera de positiva. Denna guidade meditation är från Mark Bertin, och det är en åtta minuters övning för att notera positiva stunder under hela dagen. En väg som hjärnan håller vi är säkra genom att hålla oss mycket fokuserade på vad som verkar fel eller av eller farligt.
Läs Mer
ÄR du beroende av att vara judgisk?

ÄR du beroende av att vara judgisk?

När vi övar utredande domar och sprider dem kan vi lära oss att välja hur vi ser på saker och reagerar på dem. Av alla den underbara mängden tankar som är möjliga, Negativa bedömningar om oss själva och andra är ett av sinnets tvångssyndrom. Det är som om den mänskliga hjärnan har en hyperaktiv körtel som utsöndrar domar
Läs Mer
En 5-minuters tacksamhetspraxis: Fokusera på det goda genom att tappa in i dina sinnen

En 5-minuters tacksamhetspraxis: Fokusera på det goda genom att tappa in i dina sinnen

Denna 5-minuters mindfulness-övning odlar tacksamhet för livets lilla glädje när du rör dig genom sinnena. tittade på min mobiltelefon och märkte att väderprognosen predikade många dagar av snö och isiga temperaturer framåt. Brrr! Jag kunde känna chill av mörka tankar som börjar samlas. Jag kunde känna min kropp krama med förkylning och åldrande.
Läs Mer
Tre uppmärksamma övningar för den internationella dagen för fred

Tre uppmärksamma övningar för den internationella dagen för fred

För att fira, försök dessa tre guidade ljudmeditationer för att öka medvetenhet, medkänsla och kärleksfullhet. FN: s internationella frededag upprättades 1981. Årets tema är hållbar utveckling och skisserar 17 mål, bland annat att eliminera fattigdom och hunger och göra vården tillgänglig för alla.
Läs Mer
Att känna sig separata när du är angelägen: Två tankar om att återansluta

Att känna sig separata när du är angelägen: Två tankar om att återansluta

Känsla av isolering kan förvärra ångest - Här är två MBSR-metoder som hjälper dig att komma i kontakt med det nya ögonblicket, i kontakt med dig själv och med andra människor. Känslor att vara separata, kopplade eller, värre, ostödda, kan alltför lätt snöboll till ångest, komplett med alla de obehagliga symptomen som ångest kan ge.
Läs Mer
Hur man undviker självförbättringsfasen

Hur man undviker självförbättringsfasen

Känn den inre kritiker som inte vill ha med medkänsla. I det helande arbetet med självmedlidande är det viktigt att undvika att fällan blir upptagen i självförbättring. När du har en genomgripande känsla av ovärderlighet kan detta vara knepigt. Identiteten av ovärderlighet är bildad av självkänsla och en flod av självbedömningar som erbjuds av en inre kritiker som inte vill ha något med självmedkännande.
Läs Mer
Att lugna panik i kroppen

Att lugna panik i kroppen

Hur skapar du utrymme mellan dig och vad du upplever för att minska ångest och oro. Ångest mjuknar när vi kan skapa ett utrymme mellan oss själva och vad vi upplever. Stephen Covey upprepar Victor Frankls kraftfulla insikt och möjlighet: "Mellan stimulans och respons finns ett utrymme. I det rummet ligger vår frihet och vår makt att välja vårt svar.
Läs Mer
Att lugna panik i dina känslor

Att lugna panik i dina känslor

Mediation kan hjälpa dig att undersöka hur panik påverkar dig inte bara fysiskt utan även i dina känslor och känslor. Panik påverkar dig inte bara fysiskt utan också i dina känslor och känslor. Kroppen och sinnet är integrerade, och ofta när man påverkas är den andra också. Att lära sig att arbeta med de kraftfulla känslor och känslor som uppstår med panik - som terror
Läs Mer
ÄR Mindfulness Safe?

ÄR Mindfulness Safe?

Praktiken med mindfulness har många fördelar, men det kan också finnas risker. Här undersöker vi de tre huvuddimensionerna av en säker mindfulness-övning. Fördelarna med mindfulness-praktiken är alltmer väl dokumenterade, men liten uppmärksamhet har ägnats åt potentiella risker. Förebyggandet av skador på människor som lär sig mindfulness-färdigheter kräver att fältet studerar både fördelarna och riskerna.
Läs Mer
Hur man märker, skiftar och rewir din hjärna

Hur man märker, skiftar och rewir din hjärna

En enkel mindfulness-strategi för att behärska vanan att bli mer närvarande i varje ögonblick och därmed uppleva större fokus, produktivitet och livslöjd. Jag är Nate Klemp. I åldern tjugosju år hade jag mitt liv vänd på huvudet. Under det sista året av mitt doktorandprogram i Princeton, en varm september eftermiddag
Läs Mer
En 3-minuters kroppsskanningsmeditation för att odla Mindfulness

En 3-minuters kroppsskanningsmeditation för att odla Mindfulness

En kort medvetenhetsmeditationspraxis för att slappna av din kropp och fokusera ditt sinne. Tidsbehov 20-45 minuter, tre till sex dagar per vecka för fyra veckor. Forskning tyder på att personer som ökar kroppsskanning längre, skördar mer fördelar med denna övning. Hur man gör det Kroppsskanningen kan utföras när du ligger
Läs Mer
Den 7: e Mindfulness-egenskapen utbildad i kroppsskanning

Den 7: e Mindfulness-egenskapen utbildad i kroppsskanning

Kroppsskanning är en grundläggande mentalitetspraxis som introducerar oss för att arbeta mer skickligt med erfarenhet. Prova själv. Även om det på vissa sätt kan verka ganska enkelt är mindfulness en mångfacetterad färdighet. Kroppsskanning är en bra startspraxis, eftersom den i grunden tränar så många aspekter av att arbeta skickligt med erfarenhet.
Läs Mer