Mindful Kids Practice: Kommer tillbaka till det positiva

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe (Juli 2019).

Anonim
Vad gick bra idag? Barn och tonåringar kan utforska den här åtta minuters guidade meditationen för att notera de positiva.

Denna guidade meditation är från Mark Bertin, och det är en åtta minuters övning för att notera positiva stunder under hela dagen.

En väg som hjärnan håller vi är säkra genom att hålla oss mycket fokuserade på vad som verkar fel eller av eller farligt. Ibland är det viktigt att märka den typen av saker: Ta hand om dig själv eller hitta någon du litar på att hjälpa.

Ibland är det som händer istället att vi inte kan sluta tänka på något vi inte tycker om. Du kan känna dig stressad av ett test, eller en vän eller dina föräldrar. Det kan vara svårt att släppa den typen av tankar. Ibland tar det övning att fokusera på de bra sakerna också.

Du kan känna dig stressad av ett test, eller en vän eller dina föräldrar. Det kan vara svårt att släppa den typen av tankar. Ibland tar det övning att fokusera på de bra sakerna också.

1) Ligga någonstans bekvämt . Låt dina armar och ben falla till marken. Stäng dina ögon försiktigt.

2) Börja märka hur din kropp förändras med varje andetag du tar . Varje gång du andas, flyttar din mage upp och din mage rör sig neråt. Om det är lättare, lägg en hand på din mage. Eller om du vill, lägg ett fyllt djur där.

Varje gång du andas flyttade din mage. Din hand, eller din leksak, stiger och faller sedan. Se om du kan räkna tio andetag på så sätt. Andas in, en , andas ut, en . (Upprepa för nio mer inhaler och nio mer utandningar.)

När du förlorar räkning, oroa dig inte om det. Det är normalt och händer för alla. Kom tillbaka till det nummer du senast kommer ihåg.

3) Nu skift din uppmärksamhet till din dag . Andas in, fokusera på ditt andetag när din mage går upp. Breathe out, fokusera på något som gick bra idag.

Med varje andetag: andas in, märker din magsrörelse och med varje andetag ut och märker något som gick bra idag.

4) Nu bild något om dig själv Det gör dig stolt . Andas in, fokusera på din mage flyttar. Andas ut, bild något som gör dig stolt över dig själv. Om ingenting kommer ihåg, det händer ibland. Om det är så du känner, bild vad du vill önska dig själv istället.

5) Slutligen ta med dig någon som gör dig glad . Innan vi slutar, prova en mer övning. Andas in, märka din mage flyttning. Och nu andas ut bild någon som gör dig glad.

När du kommer till slutet av denna övning, ta några djupa andetag och börja vinkla dina armar och ben. Pausa och bestämma vad du vill göra nästa.

Det är normalt att ha tankar som gör att vi blir rädda eller dåliga. Vi bör aldrig ignorera någonting viktigt, men det är användbart att fokusera på resten av våra liv också. Ta ett par minuter varje dag för att se vad som har gått bra och se vad som händer nästa.

En Mindfulness-övning för förskolebarn som förbinder barnen med naturen

Mindfulness in Schools kan ge en livlina för tonåringar