Mindfulness hjälper dig att sova (studera)

Avslappnande musik och havsvågor - avslappning, meditation, Sova, studera, arbeta (December 2018).

Anonim
Personer som lär sig mindfulness gjorde högre i sömnen än de som inte tog uppmärksamhetsutbildning.

Få tillräckligt med sömn nyligen? Denna nya studie tyder på att medvetenhet meditation kan vara ett enkelt och billigt ingripande för personer som inte har allvarliga sömnproblem. Under en period av sex veckor lärde en grupp studiemedlemmar olika mindfulness-tekniker och praktiserades i två timmar i veckan sittande, ätande, rörelse och meditation. I slutet av studien mättes forskarna på sömnkvaliteten hos alla deltagare - de som försökte medvetenhetens meditation och kontrollgruppen som lärde sig ett standardprogram för sömnhygienprogram - och fann att den grupp som övade mindfulness gjorde högre.

Forskarna spekulerar den mindfulness kan spela en roll i att förbättra nervsystemet och kognitiva processer relaterade till stress och upphetsning. "Innan man går och lägger sig, kan människor som inte sover, oroa sig mycket, och de börjar rota om att inte kunna sova", berättade författaren David S. Black

TIME . "Genom att tänka på övning lär människor sig att observera tankar utan att behöva utarbeta. Det låter människor vara närvarande utan vidare tolkning av deras symtom. " En intressant aspekt av studien är att deltagarna aldrig diskuterade sömn eller försökte mindfulness-metoder för sömn. Om du vill prova en själv, här är en mindfulness-övning för att somna.

Dollar Photo Club

nyheter