Sju tips för att somna ner

8 Timmar Den Bästa Avslappnande Musik / Djup Sömn Musik / Sömnlöshet Behandling (Juni 2019).

Anonim
Jason Ong, en sömpsykolog vid Rush University Medical Center, erbjuder dessa snabba påminnelser som hjälper dig att sova.

Nybörjarnas sinne
Kom ihåg: Varje natt är en ny natt.Var öppen och prova något annat! Det som du har gjort på den här punkten fungerar förmodligen inte bra.

Icke-strävan
Sömn är en process som inte kan tvingas men i stället bör tillåtas att utvecklas. Att lägga mer ansträngning för att sova längre eller bättre är kontraproduktivt.

Låt gå
Tillägg som sover eller dina ideala sömnbehov leder vanligen till att oroa konsekvenserna av sömnlöshet. Detta är kontraproduktivt och inkonsekvent med den naturliga processen att släppa dagen för att tillåta sömn att komma.

Odödlig
Det är lätt att automatiskt bedöma tillståndet att vara vaken som negativ och aversiv, särskilt om du gör det Sov inte bra i flera nätter. Denna negativa energi kan dock störa sömnprocessen. En relation till sömn kan vara ett fruktbart ämne för meditation.

Acceptans
Att erkänna och acceptera ditt nuvarande tillstånd är ett viktigt första steg i att välja hur man svarar. Om du kan acceptera att du inte är i sömn och sömn sannolikt inte kommer snart, varför gå inte ur sängen? Många som har problem med att sova, undviker att komma ur sängen. Tyvärr kan du förbruka långa perioder som är vakna i sängen, vilket gör att du är vaken i sängen.

Lita på
Lita på ditt sömnsystem och låt det fungera för dig! Lita på att ditt sinne och kroppen kan självreglera och självkorrigera för sömnstörning. Att veta att kort konsoliderad sömn ofta känns mer tillfredsställande än längre fragmenterad sömn kan hjälpa dig att utveckla förtroende för ditt sömnsystem. Sova skulden kan också främja god sömn så länge det inte är förknippat med ökad insats för att sova.

Tålamod
Var tålamod! Det är osannolikt att både kvaliteten och mängden sömn kommer att vara optimal med en gång.