Ett förslag till idag:

Ebba Busch Thor presenterar vårdförslag: "Jättestora skillnader" (Juli 2019).

Anonim
s bloggare "On mental health", Elisha Goldstein, Ph.D., har nyligen publicerat en bok-The Now Effect: Hur detta ögonblick kan förändra resten av ditt liv. Läs Dr Susan Albers översyn av det här på The Huffington Post. Följande är ett utdrag anpassat från The Now Effect. Dr Christopher Germer är en vän och kollega →

s bloggare "On mental health", Elisha Goldstein, Ph.D., har nyligen publicerat en bok The Now Effect: Hur detta ögonblick kan ändra Resten av ditt liv . Läs Dr Susan Albers översyn av det här på The Huffington Post . Följande är ett utdrag anpassat från The Now Effect .

Dr. Christopher Germer är en vän och min kollega som växte upp med en stor rädsla för att tala. Det var inte alltid lätt, men med tiden började han kultivera en medvetenhet om känslan av rädsla när den uppstod och praktiserades systematiskt med den med större uppmärksamhet och medkänsla. Chris tränade sin hjärna för att ha det jag kallar & Mindd Instinct. " Vad hände egentligen?

I ett kapitel med titeln " Medkänsla är ett Verb " från min nya bok, The Now Effect,Jag delar hur denna övning ledde till en upplevelse som förändrade Chris förhållande till hans rädsla för att tala:

"En dag när han talade på scenen, var rädslan kom över honom och grep honom fysiskt och i det ögonblicket, utan att hans jämnhet var medveten om det, började sinsaker av vänlighet och medkänsla tvätta sig över honom. Det är som om han hade omprogrammerat de undermedvetna snapdommene som "Det kommer att bli okej."

"Talet var bra. Det här är The Now Effect in action."

Nuverkan är det ögonblicket med medvetenhet där vi återansluter tydlighet och val. Du kan tänka på det som en effekt av medvetenhet eller medvetenhet. Faktum är att vi alla kan uppleva detta och det kommer att göra oss lyckligare och effektivare i våra liv.

Medkänsla Det är bara en känsla. Det är en färdighet som kan praktiseras och odlas så att det börjar hända mer naturligt. Det har studerats i forskning och nyligen har Harvard Medical School Instructor Sara Lazar, MD och hennes kollegor funnit att mindfulness-träning ledde till en ökning av grå materia i ett område i hjärnan som kallas Tempoparietal Junction. Det är en mundfull, men det är känt att vara empatiens plats. Erfarenheten att sätta sig i andras skor och är grundläggande för medkänsla.

Detta är bara neurovetenskap säkerhetskopiera cultiva Om vi ​​kan växa nya neurala vägar i den del av hjärnan som lyser upp när vi känner empati, verkar det som om vi kan ge empati och medkänsla en mer automatisk del av vår erfarenhet av livet. Om du tänker på det, påverkar de beslut som våra hjärnor gör i ett ögonblick i nästa ögonblick och så vidare. Det vi övar och upprepar blir automatiskt. Om hjärnan praktiserar att reagera på saker med rädda tankar och undvikande beteenden som är det som gör det mer automatiskt. Om det praktiserar automatiska negativa tankar blir det starkare. Men om vi är medvetna om detta och avsiktligt kan träna med våra ögonblick med större uppmärksamhet och medkänsla, blir det starkare och upplevelsen av tusentals människor och neurovetenskap backa upp. Träna våra tankar för att komma in i " valpunkterna " Det som finns runt oss har enorma konsekvenser för stress, ångest, depression, missbruk, föräldraskap, sömnproblem, i skolan, på jobbet, i relationer och bortom.Ett förslag till idag:

Se om du kan sätta din döm åt en stund och låt din erfarenhet vara din lärare.

När du märker en bekväm eller obekväm känsla (kan till och med vara just nu), ta en stund att känna igen att du befinner dig i ett medvetenhetsutrymme. Det här är att "valpunkt" för att relatera till det med en känsla av nyfikenhet: Hur känns det? Var känns det? Kan du lägga den i omsorgsfull uppmärksamhet? Oroa dig inte för resultaten, bara vet att, oavsett resultatet, du övar att skapa den själsliga instinkten och göra The Now Effect en större del av ditt liv.

Vänligen dela med dig av dina tankar, historier och frågor nedan. Din interaktion skapar en levande visdom för oss alla att dra nytta av.

Klicka här för att köpa eller läsa mer information om

The Now Effect

av Elisha Goldstein.


För mer om Elisa The Now Effekt Community, eller gå med, klicka här. Medlemmar får gratis mailade Daily Now Moments och har tillgång till gratis månatliga live-interaktiva samtal med Elisha.Hur man använder din medvetna instinkt och varför s bloggar "mental health", elisha goldstein, ph.d. nyligen publicerade en bok den nu effekten: hur denna stund kan förändra resten av ditt liv. läs dr. susan albers översyn av det här på huffington posten. Följande är ett utdrag anpassat från nu effekten. dr. christopher germer är en vän och kollega →

s bloggare "On Mental Health", Elisha Goldstein, Ph.D., har nyligen publicerat en bok-The Now Effect: Hur detta ögonblick kan förändra resten av ditt liv. Läs Dr Susan Albers översyn av det här på The Huffington Post. Följande är ett utdrag anpassat från The Now…