Tre sätt att fokusera det vandrande sinnet

The Legend Of Korra Book 3 Trailer Q&A - Where Is Azula (Juni 2019).

Anonim
Daniel Goleman, författare till "Emotional Intelligence" och "Focus" om att använda mindfulness-tekniker för att öka fokus.

Det händer för oss alla: du jobbar iväg om någonting du måste få gjort, och plötsligt inser du att du för en tid har gått vilse i en reverie om någonting annat helt. Du vet inte när ditt sinne gick av spår, eller hur länge du har slingrat ner den här.

Våra sinnen vandrar i genomsnitt 50 procent av tiden. Den exakta hastigheten varierar enormt. När Harvard-forskare hade 2250 personer rapporterade vad de gjorde och vad de tänkte på slumpmässiga punkter under hela dagen, var det uppenbara gapet varierat.

Men det största gapet var under arbetet: sinnena är epidemi på jobb. Men vi kan vidta åtgärder som hjälper oss att fortsätta uppgiften mer när vi behöver.

1. Hantera dina frestelser.

Många av distraktorerna som drar oss bort från det vi jobbar med är digitala: tweets, e-post och liknande. Det finns flera appar som kan stänga av dessa frestelser att vandra av. Chrome har två gratis appar som gör det här: Nanny för Google blockerar webbplatser som du kan bli frestad att besöka, oavsett vilken tid du bestämmer. StayFocusd begränsar hur lång tid det går att lägga till i din inkorg, på Facebook, eller var du än annars är förförd.

2. Övervaka ditt sinne och ta andra tankar.

Att märka var ditt sinne har gått - kontrollera ditt twitter-flöde istället för att arbeta med den rapporten - ger dig chansen till en andra tanke: "Jag har vandrat bort igen". kopplar bort din hjärna från var den har vandrat och aktiverar hjärnkretsar som kan hjälpa din uppmärksamhet att hämnas och återgå till arbetet vid handen.

3. Öva en daglig uppmärksamhet session.

Denna mentala övning kan vara så enkelt som att titta på andan och märka när ditt sinne har vandrats, släppa av den vandrande tanken och återfå det igen. Dessa rörelser i sinnet är som en mental träning, motsvarande repetitioner vid lyftning av fria vikter: varje rep förstärker muskeln lite mer. Med tanke på vad som blir starkare är hjärnans kretsar för att märka när ditt sinne har vandrat, släppt och återvänt till ditt valda fokus. Och det är bara vad vi behöver för att stanna kvar under den viktiga uppgiften vi jobbar med.


Detta inlägg publicerades ursprungligen på Daniel Golemans LinkedIn-sida. För att se originalposten, klicka här.